Als ik spierpijn heb en dat laat merken als ik opsta, dan is er in mijn omgeving altijd wel iemand die zegt: “heb je weer te veel gedaan.”
Is spierpijn inderdaad een teken dat je te veel hebt gedaan?
Inleiding
Spierpijn.
Voor de één het bewijs dat de training “lekker gewerkt heeft”, voor de ander een reden om een workout over te slaan. Veel mensen vragen zich af:
Is spierpijn goed of slecht?
Moet je trainen met spierpijn of juist rust nemen?
Gaat spierpijn sneller over als je beweegt?
En betekent geen spierpijn dat je training niet effectief was?
Of betekent spierpijn juist de je training te zwaar was?
Logische vragen. En eerlijk is eerlijk: er bestaat geen één simpel antwoord dat voor iedereen geldt. Daarom leggen we eerst kort uit wat spierpijn wel en niet is en daarna laten we onze personal trainers aan het woord.
Wat is spierpijn
De meest voorkomende vorm van spierpijn na training heet Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Die ontstaat meestal 12 tot 48 uur na inspanning en voelt als:
stijfheid
gevoeligheid bij bewegen
krachtverlies
soms een zeurende pijn
Lang werd gedacht dat spierpijn kwam door melkzuur. Inmiddels weten we vrij zeker: dat klopt niet. Melkzuur verdwijnt binnen enkele uren na inspanning.
Wat we wel weten:
Spierpijn hangt samen met microscopische beschadigingen in spier- en bindweefsel
Vaak veroorzaakt door nieuwe prikkels: andere oefeningen, zwaarder gewicht, meer excentrische belasting
Het is onderdeel van een aanpassingsproces, niet per definitie een teken van schade
Wat we niet exact weten:
Waarom spierpijn niet direct na het sporten is
Waarom de één altijd spierpijn heeft en de ander bijna nooit
Waarom spierpijn soms heftig is en soms nauwelijks
Wat vinden onze trainers
In de praktijk is spierpijn geen zwart/wit verhaal. De volgende vragen hebben we aan onze trainers gesteld.
- Wat zegt spierpijn volgens jou over een training?
- Wat doe jij als een klant met duidelijke spierpijn bij je komt?
- IJsbad of warme douche en waarom?
Bart Goud
Wat zegt spierpijn volgens jou over een training?
Niet zoveel. In ieder geval niet genoeg om er conclusies aan te verbinden.
Je traint niet om spierpijn te krijgen. Spierpijn is geen doel op zich.
Spierpijn, groot of klein, is vaak een onvermijdelijk gevolg van iets nieuws doen, meer doen, of voor sommige mensen: überhaupt iets gaan doen. Trainen betekent grenzen opzoeken en soms ook overschrijden. Daar komt de trainingsprikkel vandaan. En dat kan gepaard gaan met spierpijn.
Maar het is niet zo dat:
met spierpijn = gelukt
zonder spierpijn = mislukt
Dat is een hardnekkige misvatting.
Wat doe jij als een klant duidelijke spierpijn heeft?
Spierpijn is wel een teken van een relatief grote belasting en daarmee ook van een tijdelijk verminderde belastbaarheid. Het lichaam is bezig met herstellen.
Bij flinke spierpijn is het dus verstandig om:
het rustiger aan te doen
of iets anders te trainen
of de intensiteit aan te passen
Niet omdat spierpijn “gevaarlijk” is, maar omdat herstel onderdeel is van sterker worden.
Als je dat herstel zijn werk laat doen, past het lichaam zich aan en wordt het sterker.
IJsbad of warme douche en waarom?
Beide, maar met een duidelijke nuance.
Koude prikkels zoals een ijsbad of koude douche kunnen prima passen na het trainen of als vast onderdeel van een ochtendroutine. Warmte, zoals een sauna of infraroodsauna, helpt juist bij ontspanning en herstel.
Maar belangrijker dan welke methode dan ook:
ondersteun het herstelproces met goede voeding en voldoende slaap.
Zie spierpijn liever als spierplezier dan als iets wat je koste wat kost zo snel mogelijk weg moet poetsen met allerlei kunstgrepen.
Tot Slot
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
